Что мне делать, если я растянут лодыжку вниз по лестнице? Руководство по лечению и реабилитации первой помощи
Случайная лодыжка, когда спуститься вниз по лестнице является распространенной аварией в жизни, особенно набухание и боль после того, как растяжение голеностопного сустава может серьезно повлиять на движение. Ниже приведены шаги для обработки после вытяжки лодыжки, реабилитационных предложений и соответствующей статистики данных, которые помогут вам быстро восстановиться.
1. Связанные данные о горячих темах (в следующие 10 дней)
| Популярные ключевые слова | Объем поиска (средний период) | Связанные темы |
|---|---|---|
| Как иметь дело с вывихнутой лодыжкой | 18 500+ | Меры первой помощи, методы сокращения отеков |
| Реабилитация растяжения голеностопного сустава | 9,200+ | Реабилитационное обучение, время восстановления |
| Профилактика спортивных травм | 6800+ | Выбор защитного оборудования и навыки разминки |
2. Стадии неотложной помощи после вытяжки лодыжки
1Немедленно остановите действие: Избегайте дальнейшего повреждения связок или костей.
2Ice Dellhenge: Оберните мешок для льда полотенцем, нанесите его на 15-20 минут каждый раз, повторяйте в течение 1 часа друг от друга, в течение 24-48 часов.
3Давление повязка: Используйте эластичные повязки, чтобы обернуть лодыжки, чтобы уменьшить отек (будьте осторожны, чтобы не быть слишком напряженным).
4Поднимите пораженную конечность: Высоте нога над сердцем, чтобы способствовать рефлюксу крови.
3. Что следует отметить на стадии реабилитации
| Стадия реабилитации | время | Предлагаемые меры |
|---|---|---|
| Острый период | 0-3 дня | Отдых, лед, избегайте веса |
| Период восстановления | 4-14 дней | Мягкая активность, горячий компресс, массаж |
| Интенсивный период | 15 дней+ | Силовые тренировки, баланс упражнений |
4. Когда вам нужно медицинское лечение?
Если возникают следующие ситуации, пожалуйста, обратитесь за медицинским лечением:
- не может стоять или ходить;
- Отек продолжала увеличиваться в течение более 48 часов;
- голубой или сильная боль в коже;
- Подозреваемый перелом (например, слышат звук «щелчок»).
5. Советы по предотвращению вывихнутой лодыжки
1. Носите туфли, которая подходит и имеет хорошую поддержку;
2. Сосредоточьтесь на своем внимании, когда поднимается и вниз по лестнице;
3. Полностью разогревайте перед тренировками и укрепите мышцы вокруг суставов голеностопного сустава.
При правильном лечении и научной реабилитации большинство растяжений голеностопного сустава могут восстанавливаться в течение 2-6 недель. Если симптомы продолжают решать, рекомендуется проконсультироваться с врачом по ортопедии или спортивной медицине.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
