Что есть во время менопаузы? Научная диета поможет вам жить гладко
Менопауза — важный этап физиологических изменений для женщин, сопровождающийся частыми проблемами, такими как нерегулярные менструации, приливы жара и перепады настроения. Разумное соблюдение режима питания может эффективно облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Ниже приведены научные предложения, составленные на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней, которые помогут женщинам оставаться здоровыми во время менопаузы.
1. Причины нерегулярных менструаций в период климакса
Во время менопаузы функция яичников снижается и уровень эстрогена падает, что приводит к нарушениям менструального цикла и уменьшению или увеличению менструальных выделений. Диетическая подготовка должна быть сосредоточена на трех основных направлениях: гормональный баланс, питание крови и ци, а также облегчение дискомфорта.
2. Рекомендуемый список продуктов питания
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| Добавка крови | Красные финики, красная фасоль, свиная печень, шпинат | Улучшение анемии и облегчение менструальной усталости. |
| Богат фитоэстрогенами | Соевые бобы, черная фасоль, семена льна | Регулируйте уровень гормонов и уменьшайте приливы |
| Продукты с высоким содержанием кальция | Молоко, кунжут, сушеная рыба | Предотвратить остеопороз |
| Богат витаминами группы В. | Цельнозерновые продукты, орехи, зеленые листовые овощи | Стабилизировать настроение и улучшить сон |
3. Продукты, которых следует избегать
| категория продуктов питания | Причины не рекомендовать |
|---|---|
| острая еда | Усиление приливов жара и потливости. |
| Продукты с высоким содержанием сахара и жиров | Увеличивает риск ожирения и влияет на гормональный баланс. |
| алкоголь и кофеин | Усиление перепадов настроения и бессонницы |
4. Рекомендации популярных диетических средств.
1.Красные финики и чай из лайчи: 10 красных фиников, 15 грамм лайчи, заварить кипятком, пить ежедневно для питания крови и успокоения ума.
2.Каша из черной фасоли и грецких орехов: 50 граммов черной фасоли, 30 граммов грецких орехов, 100 граммов риса, приготовленных в виде каши для добавления фитоэстрогенов и омега-3.
3.Суп из семян лотоса с лилией: по 20 граммов семян лилии и лотоса, соответствующее количество каменного сахара, снимает расстройство и бессонницу.
5. Ответы на горячо обсуждаемые вопросы среди пользователей сети
Вопрос: Нужно ли мне принимать лекарства от легких менструальных выделений во время менопаузы?
Ответ: Если патологические факторы исключены, приоритет следует отдать корректировке диеты, например увеличению потребления соевых продуктов и железа, а также при необходимости обратиться к врачу.
Вопрос: Вызовет ли употребление соевых бобов рак молочной железы?
Ответ: Употреблять натуральные соевые продукты (такие как тофу и соевое молоко) в умеренных количествах безопасно и полезно. Избегайте чрезмерно экстрагированных добавок изофлавонов.
6. Резюме
Управление менструальным циклом во время менопаузы требует внимания к балансу питания, употреблению большего количества натуральных продуктов и сокращению потребления обработанных пищевых продуктов. В сочетании с умеренными физическими упражнениями и правильным распорядком дня симптомы дискомфорта можно значительно уменьшить. Если симптомы тяжелые, рекомендуется незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
(Полный текст составляет около 850 слов)
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
