Что есть, чтобы накормить желудок при грудном вскармливании: горячие темы и научные советы в Интернете
Диета кормящей матери связана не только с ее собственным здоровьем, но и напрямую влияет на потребление питательных веществ ее ребенком. В последние 10 дней в Интернете много дискуссий по поводу «питания желудка при лактации». В частности, в центре внимания стало то, как регулировать работу желудка и кишечника с помощью диеты и избегать дискомфорта. Ниже представлено структурированное руководство, сочетающее актуальные темы и профессиональные советы.
1. Принципы диеты для поддержания желудка в период лактации.
1.Легко переваривается: Выбирайте мягкие и мягкие ингредиенты, чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
2.Питательно сбалансированный: Обеспечьте потребление белка, витаминов и минералов.
3.Ешьте часто небольшими порциями: Ешьте 5-6 раз в день, чтобы избежать переедания.
2. Топ-10 ингредиентов, питающих желудок, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Ингредиенты | эффект | Рекомендуемые практики |
|---|---|---|
| пшенная каша | Богат витаминами группы B, восстанавливает слизистую желудка. | Сочетайте с красными финиками или бататом. |
| тыква | Пектин защищает стенку желудка | Паровой или тушеный суп |
| сладкий картофель | Белок слизи способствует пищеварению | Сварить кашу или обжарить |
| Гериций | Ингибировать Helicobacter pylori | Приготовить суп или рагу |
| овес | Растворимая клетчатка снижает кислотность желудка | Овсянка, приготовленная на молоке |
| банан | природный антацид | Выбирайте хорошо сделанный |
| капуста | Витамин U лечит язвы | Бланшировать и подавать холодным |
| морковь | Бета-каротин антиоксидант | Приготовил на пару и съел |
| имбирь | Избавьтесь от утренней тошноты и простуды в желудке | Замачиваем ломтики в воде |
| папайя | Фермент папайи улучшает пищеварение | Едят сырыми или тушат в молоке. |
3. Продукты, вредные для желудка, которых следует избегать во время грудного вскармливания.
| категория | конкретная еда | побочные эффекты |
|---|---|---|
| Пряный и захватывающий | чили, горчица | вызвать изжогу |
| С высоким содержанием жира и жира | Жареная курица, жирное мясо | увеличить пищеварительную нагрузку |
| Сырая и холодная еда | Сашими, холодные напитки | вызвать спазмы желудка |
| кислые фрукты | лимон, боярышник | Стимулировать секрецию желудочного сока |
| газообразная пища | фасоль, лук | Вызвать вздутие живота |
4. Справочник рецептов трехдневного питания желудка (план, получивший высокую оценку всей сети)
| период времени | День 1 | День 2 | День 3 |
|---|---|---|---|
| завтрак | Каша из пшена и красных фиников + яйцо на пару | Овсяное молоко + цельнозерновой хлеб | Суп из батата и тыквы + банан |
| Дополнительное питание | яблоки на пару | Папайя, тушенная с молоком | Паста из корня лотоса |
| Обед | Мягкий рис + рыба на пару + жареный шпинат | Лапша + морковно-говяжье рагу | Булочки на пару + куриный суп из Гериция |
| Дополнительное питание | Ломтики булочки, приготовленные на пару | Йогурт + Орехи | Пюре из фиолетового сладкого картофеля |
| ужин | Вонтон + тыква на пару | Мультизерновая каша + жареные овощи | Томатно-спаржевая лапша + холодный гриб |
5. Специальное напоминание от экспертов
1.индивидуальные различия: У некоторых матерей может быть аллергия на рекомендуемые ингредиенты, и им необходимо наблюдать за реакцией ребенка.
2.способ приготовления: Избегайте жарки и используйте методы приготовления при низкой температуре, такие как приготовление на пару, варка и тушение.
3.Увлажнение: Пейте 1500-2000 мл теплой воды каждый день, небольшими порциями и много раз.
4.регулирование эмоций: Стресс может усугубить дискомфорт в желудке, поэтому рекомендуется каждый день умеренно заниматься спортом.
6. Практические отзывы пользователей сети
Пользователь Xiaohongshu @乐乐马: «Употребление каши из пшена и батата в течение недели значительно улучшило мое вздутие живота, а стул моего ребенка стал более регулярным».
Горячий комментарий Доуина: «Имбирная вода с коричневым сахаром действительно эффективна при болях в желудке, вызванных простудой, но вы должны следить за потреблением сахара».
Чжиху ответил высокой похвалой: «Курица, тушенная с грибами Герициум, не только питает желудок, но и улучшает качество грудного молока. Я лично проверила ее эффективность!»
Поддержание желудка во время лактации требует терпения и научных методов. Матерям рекомендуется корректировать свой рацион в соответствии со своими условиями и при необходимости обращаться к профессиональному врачу. Поддержание регулярного графика и хорошего настроения – это долгосрочный путь к здоровому грудному вскармливанию.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
